Você sente ansiedade?
Talvez você tenha respondido sim a esta pergunta.
70% das pessoas estão estressadas e 33% da população mundial apresenta ansiedade.
As pessoas hoje estão cada vez mais aceleradas.
Corre-se muito, Ao tempo parece não ser mais suficiente para tantos compromissos e tarefas, e os pensamentos estão a mil por hora.
Assim, a mente humana tem se tornado um macaco louco pulando de galho em galho.
Com isto, tem havido o aumento excessivo da ansiedade.
Esta, que deveria ser normal e sob controle, torna-se, muitas vezes, desgovernada e patológica.
Somos livres em nossa mente?
Estamos usando nossa liberdade para gerir nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos, em busca da paz e equilíbrio emocional?
Ou estamos sendo escravos da correria, estresse e ansiedade?
Neste artigo, vamos falar sobre a ansiedade, que tem disputado, com a depressão, o título de mal do século.
Você irá ler sobre:
- O que é ansiedade.
- Diferenças entre ansiedade normal e patológica.
- Sintomas gerais.
- Sintomas físicos.
- Crise de ansiedade.
- Como lidar com ela.
- Como tratá-la.
- 3 poderosos passos para gerir a ansiedade.
- Direito à felicidade.
O QUE É ANSIEDADE?
A ansiedade é uma reação normal aos mais diversos desafios da vida, mudanças e novas experiências.
A sensação da ansiedade é uma vivência que todos já sentiram.
É um sentimento de tensão e apreensão, que pode vir acompanhado de sintomas físicos.
É um sinal de alerta, servindo para avisar sobre um perigo iminente, e que possibilita a tomada de decisões para enfrentá-lo.
DIFERENÇAS ENTRE ANSIEDADE NORMAL E PATOLÓGICA.
A ansiedade patológica se diferencia da normal por ser uma resposta exagerada e inadequada a determinado estímulo ou perigo.
A sua intensidade e duração estão aumentadas, ocasionando sofrimento, alterações de comportamento e prejuízos na vida pessoal e profissional da pessoa.
É nociva quando a preocupação com o futuro se torna um tormento no presente.
É nociva quando se rumina em excesso os problemas.
É nociva quando se imagina sempre o pior.
Mais de 90% das nossas preocupações não acontecerão.
Ou ocorrerão de maneira diferente da que pensamos.
O QUE UMA PESSOA COM ANSIEDADE SENTE?
Sintomas gerais da ansiedade.
- Apreensão
- Nervosismo
- Impaciência
- Irritabilidade
- Medo
- Preocupações exageradas
- Pensamento acelerado
Sintomas físicos da ansiedade.
- Palpitações
- Falta de ar
- Cefaleia
- Dores no corpo
- Tremores
- Sudorese
- Tontura
- Inquietude
- Calafrios
- Formigamentos no corpo
- Insônia
- Cansaço
- Outros sintomas
A pessoa não irá, necessariamente, apresentar todos os sintomas descritos.
Mas, na medida em que piora, mais sintomas surgem, mais intensos estes se tornam e mais sofrimento causa no indivíduo.
Crise de ansiedade.
Um exemplo de crise de ansiedade é o que ocorre no transtorno de pânico.
Este é um transtorno de ansiedade, onde há uma reação intensa, que aparece de forma abrupta, inesperada e repetitiva.
Nos ataques de pânico, a pessoa apresenta:
- Medo ou desconforto intenso, que se agravam rapidamente.
- Pelo menos 4 dos sintomas abaixo:
- Taquicardia ou coração acelerado
- Sudorese
- Tremores
- Sensação de falta de ar
- Sensação de asfixia
- Dor no peito
- Náuseas ou desconforto abdominal
- Sensação de tontura, vertigem ou desmaio
- Calafrios ou ondas de calor
- Parestesia (formigamento no corpo)
- Sensação de estar distante de si mesmo
- Medo de perder o controle ou “enlouquecer”
- Medo de morrer
Como você pode perceber, um ataque de pânico não é algo nada agradável, gera forte medo e leva a pessoa a percorrer hospitais e médicos, a fim de descobrir a doença que apresenta.
Infelizmente, pode demorar algum tempo para saber que, na verdade, está com transtorno de pânico, para só então fazer o tratamento correto, que irá lhe trazer alívio!
COMO LIDAR COM A ANSIEDADE.
A emoção deve estar na dose certa, o sentimento proporcional à circunstância. Aristóteles.
A pessoa com ansiedade pensa que está perdendo o controle sobre si mesma.
Sente angústia e medo.
Quer fugir do problema.
Mas, a ansiedade não pode ser completamente eliminada!
Por outro lado, podemos sim aprender a gerenciar nossos pensamentos e emoções.
Quando a ansiedade se torna patológica, necessita de terapêutica adequada, médica e psicológica, a fim de auxiliar na melhora e restabelecimento da saúde emocional.
Quando a ansiedade começa a aumentar, necessita ser melhor controlada para que não atinja proporções patológicas.
De qualquer maneira, devemos nos fortalecer para enfrentar os problemas ou adversidades da vida.
Governar nossas emoções, e não sermos governados ou dominados por elas.
COMO TRATAR A ANSIEDADE.
Imagine você tendo conquistado a calma e sensação de bem-estar que tanto deseja.
Consegue agora enxergar os problemas e preocupações como quem os olha de fora e de cima.
Já não os vê os problemas como insolúveis e não sofre tanto por antecedência.
Sente-se mais forte para enfrentar as dificuldades.
Não está tão irritado e impaciente como antes.
Reflete e pondera antes de agir.
Para esta grande transformação, é necessário saber como lidar com a ansiedade, implementar mudanças e persistir nelas.
Treinar a mente para a conquista da paz e equilíbrio emocional.
Conheça 7 medidas importantes para o tratamento da ansiedade:
- Avaliação médica e tratamento, quando necessário.
- Tratamento psicológico, se indicado.
- Aprender a gerenciar emoções.
- Fazer atividade física regular.
- Criar o hábito da meditação e da comtemplação do belo.
- Ter relacionamentos equilibrados.
- Desenvolver a resiliência.
3 PODEROSOS PASSOS PARA GERENCIAR A ANSIEDADE E CONQUISTAR O AUTOCONTROLE, PAZ E EQUILÍBRIO EMOCIONAL.
- Autoconhecimento.
- Gestão das Emoções.
- Perseverança.
AUTOCONHECIMENTO
Conhece-te a ti mesmo. Sócrates.
O autoconhecimento é o primeiro passo para toda conquista interior.
Não é possível agir na raiz dos problemas e doenças, para a verdadeira superação ou cura, se não identificamos as causas mais profundas que geram os mesmos.
A partir desta viagem interior podemos:
- Conhecer nossos medos.
- Identificar nossas maiores preocupações ou fantasmas que nos assombram.
- Descobrir pensamentos negativos, pessimistas e repetitivos, que perturbam nossa mente.
- Reconhecer nossas mágoas e culpas.
- Saber quais são os sentimentos negativos que alimentamos.
- Perceber em quais situações agimos sem pensar.
Você se conhece de fato?
GESTÃO DAS EMOÇÕES.
Só com o esforço prolongado, disciplina e autocontrole, o sábio se torna como uma ilha, que nenhuma enchente consegue inundar. Buda.
Você identificou pensamentos, sentimentos e comportamentos que perturbam e geram mais ansiedade?
O segundo passo, após o autoconhecimento, é a gestão das emoções negativas e destrutivas.
Muitas vezes, não podemos evitar a chegada do sofrimento, perda ou decepção. Mas, certamente podemos decidir como vamos lidar com isto.
Diante de um problema, você pode escolher alimentar a tristeza, mágoa e posição de vítima ou você pode escolher enxergá-lo como desafio a ser superado, aprender com ele e seguir em frente.
As coisas são simples, somos nós que as complicamos.
Mas, é claro que o fato de ser simples, não significa que seja conseguido sem esforço.
Nossa mente possui todo o poder em potencial para nos transformar na pessoa que decidimos ser.
Forte ou fraco, vitorioso ou derrotado, alegre ou triste, calmo ou ansioso.
A escolha é sempre nossa.
Nossa mente pode ser treinada para gerir pensamentos, sentimentos e ações, a fim de conquistar a paz, equilíbrio e felicidade, merecidos por todos que trabalham para alcançar estas vitórias.
Treinar a mente é identificar e cultivar estados mentais positivos e identificar e combater estados mentais negativos.
Não ruminar problemas, perdas e frustrações.
As emoções negativas são fontes geradoras de tristeza, ansiedade, doenças.
As emoções positivas são fontes geradoras de alegria, paz e saúde.
Você tem treinado a sua mente para conquistar o autocontrole e não ser controlado pelas emoções em desgoverno?
PERSEVERANÇA.
A persistência é o caminho do êxito. Charles Chaplin.
Após começar o trabalho de combater pensamentos e sentimentos negativos e alimentar na mente novos pensamentos e sentimentos, positivos e construtivos, é preciso compreender o terceiro passo, fundamental para que você realmente alcance o sucesso desejado: a persistência!
Não adianta nadar … e morrer na praia!
É preciso persistir até o fim.
A maior vitória na vida é a vitória sobre si mesmo.
Nesta jornada de treinar a mente e gerir as emoções para a conquista do autocontrole, paz e equilíbrio emocional, haverá momentos de dificuldade, dor e solidão.
O que determinará o êxito será a persistência em manter-se no caminho, apesar dos tropeços.
Não parar ou desistir até conseguir o que se almeja.
Você é perseverante naquilo que realmente deseja?
DIREITO À FELICIDADE!
O propósito da nossa existência é buscar a felicidade. Dalai Lama.
As pessoas mais felizes são resilientes, flexíveis, criativas, tranquilas, com maior capacidade de suportar problemas e mais facilidade em perdoar.
A felicidade é um antídoto natural e eficaz contra a ansiedade.
Ser feliz não é não ter problemas, mas sim descobrir que você é mais forte do que eles!